trening 4 razy

jutro ide juz zrobic pierwszy trening (nowy) wczesniej rozpisales mi rozne systemy 54321 albo 4x4 zaczne chyba jednak tym 4x4 bo nigdy nie robilem pelnych przysiadow radzisz mi robic 4 serie pelnych przysiadow, martwy ciag (ile serii? na prostych nogach czy w lekkim przysiadzie?) i lydki? tyle wystarczy + koszykowka (2-3 razy w tygodniu)? [...]

[...] dietę 1200-1500 kcal, ze zmniejszeniem ilości tłuszczu o 20% Badanie prowadzono na OTYŁYCH babach, nie na kolesiu przy prawidłowej wadzę. Po drugie, gratulacje za ułożenie treningu.. 20 tyg. katowania się DUKANEM czy podobnym gównem + 5 treningów tygodniowo. Totalny mózg musiał to układać... Grube baby + obcięcie mnóstwa kcal na start + [...]

Czyli Co proponujesz ? Mam sie podciagac z obciazeniem tak ? No obecnie robie podciaganie ,,drabinkowe,, z obciazeniem 7 kg Dzisiejszy trening: 1,2,3,4,5,6 Pelnych podciagniec. niestety 7 nie dalem rady 5 razy brak sil :p

[...] dietą ale nie wyszło za dużo tych poprawek. Co do twoich wskazówek to szybko je wprowadzę. Jeżeli chodzi o 1, 2 i 3 posiłek to jem je wszystkie w pracy wiec nie ma problemu. Dużo gorzej mi wychodzi 4 i 5. Bo zaraz po pracy mam trening. Trenuje 3 razy w tygodniu aeroby po godzina i 15 minut (taniec towarzyski :P ) oraz 2 razy w tygodniu siłownia.

możesz przerwać i wziąc się za lekką rzezbe na lato ! ale do tego odpowiednią diete ( wysokobialkową ) uzpełnienie najlepiej białko WPC no i odpowiedni trening do tego 4-5 razy w tyg areoby ( np rowerek ) zaczynaj od 30 min tyg co tydzień zwiększaj o 5 min aż dojdziesz do 45 min i tak trzymaj -intensywnosć średnia ! jak masz mało do salenia to [...]

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzieą, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

[...] w opadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8 3. Szrugsy 14-14-14 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko 12-12-12 a co powiecie na taki trening, zastąpiłem podciąganie 4 ćiczeniem, bo jak ostatnio próbowałem to na drążku po wykonaniu pleców podciagne się 8 razy. A czy przy podciąganiu powinenem prostować ręce [...]

Co do siadow to też tak myślałem,że za bardzo dupsko wypinam, chciałem się tylko przekonać. Co do obuwia wiem, buty zostawiłem w akademiku w innym mieście a trening musiałem zrobic. Co do podciągnięć to zanim dołożyłem ciężaru potrafiłem się podciągnąć co najmniej 20 razy technicznie. Myślę,że teraz jest więcej. Czyli robić tak jak do tej pory [...]

Co do siadow to też tak myślałem,że za bardzo dupsko wypinam, chciałem się tylko przekonać. Co do obuwia wiem, buty zostawiłem w akademiku w innym mieście a trening musiałem zrobic. Co do podciągnięć to zanim dołożyłem ciężaru potrafiłem się podciągnąć co najmniej 20 razy technicznie. Myślę,że teraz jest więcej. Czyli robić tak jak do tej pory [...]

46kg 6x6 na klate 6kg wznosy Sory ale z takimi wynikami to głupota robić więcej niż 3 razy trening. Będziesz miał zapewne mniejszy progres. Martwy robisz? Przysiad to nie tylko nogi.. Dzięki wielostawowym ćwiczeniom rozwijasz też chociażby mięśnie brzucha. WL + przysiady + drążek + OHP to podstawa treningu dla świeżaków. Zmieniony przez - najdus [...]

trudno bedzie cokolwiek skonic z tego co jest dla ciebie wazne czyli ustawic te partie ktore chcesz trenowac 2 razy w tygodniu w sensowny trening proponunje ci plan 4 dniowy z cwiczeniem wszystkich grup miesniowych 2 razy w tygodniu bardzo dobre plany tego typu znjadziesz tutaj : http://www.sfd.pl/temat222759/ a jesli ci to nie bedzie pasowalo to [...]

[...] byc priorytetem ( pewnie zjadlem jakas literke ;p ) ? Aha i w srode kaptury bym cwiczyl razem z plecami a nie na koncu cwiczenia. Update: "Aha jeszcze chce dodać że ten trening ma być ciężki" Pamietaj ze przy treningu ciezkim te partie beda potrzebowaly 4-5 dni regeneracjii. Oczywiscie moge sie mylic jak tak to sorka i niech ktos mnie [...]

nitro nitro dwa razy po 4 w dni b/t dawa razy po 5 w dni treningowe carbo 30 i 15 białka 30 min przed treningiem z 50g carbo do treningu -rozrobic i pic przez caly trening po treningu 100 geinera aminki dokladaj przed posilkami i z rana z bialkiem -przed sniadaniem

No ok, sprobuje i potem jak uloze to dam do oceny. A trening ma zostac taki jak mam teraz? Bo cwicze 4-5 razy tygodniowo+2 razy tygodniowo(minimum)gram w noge

1. WIEK:24 2. WAGA:74 rano 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:100 -udo:bd -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 do 2009 chyba jakoś tak teraz 3 miechy 6. DIETA: staram sie jak moge jeść regularnie -białko:około 3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie pamiętam ale kilka razy omka meta, były jakieś inne [...]

łopatologicznie rzecz biorac polega to na robieniu w ciagu jednego treningu wszystkich partii miesni na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego - bynajmniej ja tak robilem i bylem zadowolony masz 3 cykle - 15, 10 i 5 powtorzen (6 trenongow w kazdym [...]

[...] kursie instruktora kulturystycznego poradził mi abym kazde powtórzenie zaczynał od lekkiego wybicia z jednej nogi ale pozniej bardzo wolno sie opuszczac i tak z 3 4 serie po 6 - 8 razy:) powinno ci to pomoc!! mi pomogło wienc jestem pewien ze tobie tez sie uda:) Rób ten trening do czasu az niebedziesz umiał sam wykonac przynajmniej 8 powtózen:)

[...] 6, 7 razy, jedz 4, 5 razy, ważne, aby bilans się zgadzał. A tak w ogóle to podaj swoje dane, uprawiane sporty, uzupełnij profil, bo temat poleci. I nie ćwicz tylko brzucha, trening siłowy i aeroby pomogą;0 Ps. poczytaj, proszę, zbiór linków działu odżywianie, to pomaga;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-29 18:38:17 Zmieniony przez - Gats [...]

[...] bary, przedramię kiedy chcesz rece opadaja jaka sie czyta takie teksty. Do autora, jesli chcesz nabrac masy i decydujesz sie na splita, to wykorzystaj jego zalety, w tym treningu co podales jest zbyt mala czestotliwosc trenowania kazdej parti w tygodniu, i pewnie jest za duzo smieci a za malo konkretnych cw co juz wnioskuje z polaczenia [...]

Znalazłem plan w temacie w dwuboju i go zmodyfikowałem oto ten trening Poniedziałek: zarzut siłowy + przysiady ze sztangą z przodu 1.rozgrzewka - 10/20 / 20kg 2.5/5 / 25 kg 3.3/3 / 30kg 4.3/3 progresja po + 5 kg na tak długo aż dam rady x.po serii w której będe czuł ze to juz mój maks na 3 powtórzeniach dołoże 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + [...]